Хотите похудеть быстрее? В этот период эта диета для вас. Основу рациона составляет китайская капуста, сваренная в воде с другими овощами, соевым соусом и растительным маслом. Капуста — оригинальный продукт: бесполезный, вкусный и нужный. Этот овощ питателен, в его составе содержится множество ценных для здоровья веществ, антиоксидантов и клетчатки. Поэтому рекомендуется включать капусту в меню каждый день, если нет противопоказаний. Капусту можно есть как в сыром, так и в вареном виде. Она просто усваивается организмом (легче и быстрее, чем свежая) и содержит не меньше витаминов, особенно если приготовлена с луком, морковью и грибами.
Тушеная капуста быстро снижает аппетит, поддерживает чувство сытости, очищает кишечный тракт, не раздражая слизистую оболочку, и регулирует работу кишечника. Минимизация использования соли и соевого соуса также снижает мочегонный эффект. Если вы регулярно включаете в свой рацион тушеную капусту, ваш организм с радостью очистит ее.
Рекомендуется продолжать диету в течение одного-двух месяцев. В зависимости от вашего исходного веса, состояния здоровья и физиологической энергии общая потеря веса за 7 дней составляет от 3 до 5 кг. Для достижения конечного результата рекомендуются физические упражнения, но результаты гарантированы, включая полное отсутствие занятий — диета из вареной капусты гарантирует дозированный дефицит калорий. В любом случае, вам следует больше ходить пешком. Ежедневная ходьба укрепляет организм, повышает нормальную прочность суставов, снижает уровень сахара и «плохого» холестерина, нормализует кровяное давление и пульс. Ходьба также важна для профилактики простудных заболеваний.
Как готовить капусту
Основу рациона составляет вареная капуста. Это должно быть сделано правильно. Например, диета максимально увеличивает полезность и сохраняет витамины. Однако если это невозможно, можно готовить в течение дня. Выполните процедуру и применяйте вареную капусту два раза в день, на обед и ужин.
Для приема дважды в день вам потребуется
- 1 небольшой кусок капусты ;
- 1 огромная морковь; ?
- 1 ст. ложка растительного масла; 1 ст. ложка растительного масла ?
- 1 чайная ложка натурального соевого соуса.
- 3-5 грибов — по желанию.
- Капусту нашинковать; грибы (если используются) хорошо промыть и мелко нарезать; остальные овощи очистить и натереть на терке. Поставьте мангал, кастрюлю или сковороду с толстым дном на конфорку, добавьте небольшое количество воды и ложку растительного масла, слегка нагрейте и добавьте нашинкованную капусту. Через несколько минут добавьте остальные овощи и грибы. Перемешайте все вместе, полейте соевым соусом и готовьте до полной готовности. Принципиально важно не переварить капусту — очень длительная тепловая обработка разрушит витамины.
- День может быть заменен отверстием. Целые части будущих фаз могут быть подготовлены независимо друг от друга и пропорционально. На завтрак всегда варят кашу, а на ужин и обед — часть белка и часть вареной капусты.
Строго говоря, количество приемов пищи не должно превышать пяти. Исключите другие перекусы. Размер каждой порции не должен превышать 250 г. Рекомендуемое количество питьевой воды составляет 1,5 литра в день. Ужин за 3 часа до сна.
Примерное меню на неделю
Понедельник.
Завтрак: 250 г овсянки, молоко в середине, вода, фрукты, мед, чай или кофе.
Второй завтрак: 200 мл чистого белого йогурта без добавок
- Обед: 250 г отварной капусты (по рецепту выше), бульон из шиповника
- Перекус: 250 мл запеченного кисломолочного продукта (не более 4% жира)
- Ужин: 150 г вареной капусты, 100 г вареной куриной грудки, свежезаваренный зеленый чай.
- Вторник.
- Завтрак: полужирное молоко и вода, чай или кофе, 1 ч.л. рисовой каши с медом
Завтрак: 100 г творога (не более 5% жирности)
- Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), настой шиповника
- Послеобеденный перекус: 250 мл кефира (не более 4% жира)
- Ужин: 150 г вареной капусты, 100 г вареной куриной грудки, свежезаваренный зеленый чай.
- Среда.
- Завтрак: вода, чай или кофе, 1 ч.л. меда, гречневая крупа.
Подъемный завтрак: 1 небольшое яблоко.
- Обед: 250 г тушеной капусты (рецепт выше), розовая вода.
- Послеобеденный перекус: 250 мл Riaz Henka (максимум 4% жира)
- Ужин: 150 г вареной капусты, 100 г вареной куриной грудки, свежезаваренный зеленый чай.
- Вторник.
- Завтрак: 1 ч.л. гребня воды и 1 ч.л. меда.
Живой перерыв: 1 средний апельсин.
- Обед: 250 г тушеной капусты (рецепт выше), розовая вода.
- Послеобеденный перекус: 250 мл ряженки (не более 4% жира)
- Ужин: 150 г вареной капусты, 100 г вареной куриной грудки, свежезаваренный зеленый чай.
- Вторник.
- Завтрак: 250 г овсянки с полужирным молоком и водой, фрукты и мед. Чай или кофе.
Перерыв: два небольших киви.
- Обед: 250 г отварной капусты (по рецепту выше), бульон из шиповника
- Послеобеденный перекус: 100 г творога (максимальная жирность 5%).
- Ужин: 150 г вареной капусты, 100 г вареной куриной грудки, свежезаваренный зеленый чай.
- Суббота.
- Завтрак: вода, чай, кофе, 1 ч.л. меда гречневая крупа
Перерыв на жизнь: 200 мл обычного белого йогурта
- Обед: 250 г тушеной капусты (рецепт выше), розовая вода.
- Перекус: 250 мл запеченного кисломолочного продукта (не более 4% жира)
- Ужин: 150 г вареной капусты, 100 г вареной куриной грудки, свежезаваренный зеленый чай.
- Вторник.
- Завтрак: полужирное молоко и вода, чай или кофе, рисовая каша с 1 ч.л. меда.
Перерыв на жизнь: 1 большой грейпфрут.
- Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), настой шиповника
- Послеобеденный перекус: 250 мл кефира (не более 4% жира)
- Ужин: 150 г вареной капусты, 100 г вареной куриной грудки, свежезаваренный зеленый чай.
- Среда.
- Завтрак: полужирное молоко и вода, чай или кофе, 1 ч.л. рисовой каши с медом
Плюсы и минусы, противопоказания, рекомендации
Острые и приобретенные заболевания желудка, чувствительной и толстой кишки.
Хронические расстройства кишечника — запоры, диарея;
- Дисфункция печени и почек ;
- Сахарный диабет ;
- Непереносимость молочных продуктов ;
- Ожирение — с осторожностью.
- Каждая диета не рекомендуется во время беременности и кормления грудью; в детском, подростковом и пожилом возрасте; на этапе восстановления после травмы, болезни или стресса; при сниженном иммунитете; частых простудных заболеваниях.
- Углеводная тушеная диета
Диета с тушеной капустой
