Простое меню на неделю Рецепты по дням и список продуктов

Что я должен приготовить? Вопрос, который возникает у всех взрослых. Это связано с тем, что желание экспериментировать на кухне покидает нас в первые годы самостоятельной жизни. А если в семье много растений с разными вкусами, то это тоже определенная задача звездочки. Мы готовили простые блюда в течение недели для нашей семьи, и это был большой опыт для нас. В чите есть грамотный план меню, 7-дневный Smart Dish с рецептами и рекомендациями по спискам продуктов.

Врачи России обомлели! Грибок слезет вместе с корнем, если подержать ноги 10 минут в…
8 часов назад
Как согнать лишний жир?
9 часов назад

Простое меню на неделю / Рецепт дня и список покупок

Зачем это нужно

План меню дома является необходимым приложением. Это экономит деньги и время. Составление рациона занимает несколько часов; посчитайте, сколько продуктов вам нужно на неделю, и определите, есть ли в нем изюминки. Сотрите список магазинов или закажите доставку товаров на дом. Вам не нужно каждый вечер ходить в гипермаркет, пропадать там по несколько часов, бродить между полками и совершать импульсивные покупки.

В течение недели остается закупать расходные и скоропортящиеся продукты, например, хлеб, масло, молоко и т.д. Для этого запомните многие правила питания.

Первое правило: найдите баланс

Недельное меню начинает упорядочивать шаги, чтобы ежедневное меню было сбалансированным. Каждый день в организм человека должно поступать необходимое количество высококачественных лекарств, витаминов и микроэлементов. Диетологи выделяют пять основных групп продуктов питания.

Постарайтесь применить все пять групп. Если вы соблюдаете диету за неделю до начала, просто измените меню и альтернативные блюда. А для сладких продуктов его необходимо есть каждый день, и диетологи это вещество широко упоминают.

Второе правило: следите за размером порции

Пища должна быть питательной. Правильно рассчитанная порция гарантирует, что вы не съедите слишком много и не останетесь голодными.

В любой день здоровому человеку требуется 1800 калорий, если он не придерживается специальной диеты. Крестьянам нужно немного больше, девушкам — немного меньше. Половину этого меню необходимо употребить за один день, выдержав распределение на обед, полдник и ужин.

Нет необходимости искать калории или составлять специальные приложения на телефоне. Используйте другие известные методы. Например, метод тарелки: возьмите обычную тарелку среднего объема (диаметр 22-24 см). Разделите его на четыре равные порции и составьте идеальное меню на день: например.

Сложные углеводы: ¼ порции в день. К ним относятся крупы: гречка, булгур, коричневый рис, вареный и жареный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб из цельного зерна.

Растительный или животный белок: 1/4 порции. Говядина: птица, индейка, говядина, утка, кролик, свинина, мясо, дичь, рыба, морепродукты, тессики и творог, бобовые, соевые продукты.

Фрукты и овощи: ½ доски. Например, в сыром виде, затем запекается. Из овощей можно делать салаты и добавлять их в тушеные или сладкие рагу. Нарежьте фрукты полосками, измельчите темные и сок, запеките в духовке или добавьте в домашнюю выпечку.

Молочные продукты: 1-2 чашки в день. Обратите внимание, что на самом деле молоко имеет не только чистый вид. Но можно есть творог с тортом или сливки с кофе.

Жиры и масла. Незаменимые мононасыщенные жиры содержатся в растительных маслах, оливковом масле, льне, арахисе, горчице или рапсе, авокадо, маслинах, оливках, всех обычных нотах и семенах, мясе птицы и рыбы, водных растениях, морских водорослях и т.д.

Эта группа продуктов питания присутствует в меню в виде начинок или соусов в основных блюдах или в качестве закуски для меню.

Правило третье: ешьте по часам

Хорошо спланированные еженедельные приемы пищи могут стать вкладом в домашнее питание. Полный интервал между приемами пищи составляет 3-4,5 часа. Для здорового пищеварения лучше завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Со временем ваш организм привыкает к расписанию и не вспоминает о нем с неожиданными приступами голода.

Правило четвертое: балуйте себя

Если ваше самочувствие и фигура в порядке, не стоит отказываться от деликатесов. Даже строгий НП предполагает еженедельные читерские замеры. Главное — быть аристократом в меру. Здоровые люди могут позволить себе покупать один раз в день. Предпочитает десерты другим вещам, а домашние сладости — первой половине дня. Обращайте внимание на состав приобретаемого мороженого, печенья и шоколадных батончиков. Как правило, они не всегда содержат соответствующие добавки.

Правило пятое: лучше сварить или запечь

При еженедельном питании отдавайте предпочтение запеченным, тушеным, приготовленным на пару или гриле продуктам. Злоупотребление жареной или копченой пищей может привести к несварению желудка, изжоге, отрыжке и в конечном итоге к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Как составить меню на неделю: 5 простых шагов

Спросите членов своей семьи, что бы они хотели съесть на этой неделе. Дайте им по листу бумаги с ручкой и попросите каждого составить список продуктов, к которым он испытывает тягу. Составьте аналогичный список для себя.

Наслаждаться едой недостаточно. Процесс его приготовления в домашних условиях также должен быть приятным. Неизвестные рецепты и неизвестные продукты иногда могут привести к разочарованию. Если есть сомнения, исключите их из списка, когда речь идет о реальном успехе блюда.

Оставьте посуду, для которой требуются обычные, дешевые продукты. Выбирайте сезонные фрукты и овощи.

При составлении списка выбирайте рецепты на 40-60 минут. Оставьте веселье и выходные.

Медики обомлели от этого средства для суставов…
6 часов назад
Недержание у женщин – невероятно опасно! Зато лечится легко: Пейте перед сном 1 стакан заваренной обычной..
9 часов назад

Разделите свой список блюд на дни недели. Те, которые нужно готовить с понедельника по воскресенье. Напишите расписание на отдельном листе бумаги и приклейте его на дверцу морозильной камеры. Таким образом, вы всегда будете помнить об этом.

Что есть на завтрак

Яйца, хлопья для завтрака, йогурт и мюсли — хорошие продукты для начала дня. Из них можно приготовить десятки вкусных и питательных блюд. Включите в свой рацион много блюд из яиц: омлет, фриттату, яичницу, шакшуку, бенедиктин, яйца-пашот или обычные яйца всмятку. Его можно приготовить в двух вариантах, используя водный или полностью сваренный яичный желток. Сделайте его более здоровым, добавив грибы и шпинат. Подавайте в сыром виде с авокадо или помидорами черри.

В определенные дни недели необходимо начинать с молочных продуктов, овсянки, риса или манной каши. Кстати, оно не обязательно должно быть вкусным. Например, овсянка хороша с добавлением тертого пармезана и орехов. Сварите кашу с основным количеством соли и сахара — не более 1 чайной ложки на кастрюлю, оставив начинку на усмотрение домочадцев.

На этой неделе добавьте в рацион готовые мюсли или гранолу. Это хорошая кандидатура для кафе, например, если за ними ведется наблюдение. Добавьте питьевой йогурт в некоторые виды гранолы. Пока она смывается, завтрак готов. Он более питателен и гораздо полезнее, чем вкусные мюсли или шоколадные шарики. Кстати, йогурт можно заменить ферментированными молочными продуктами, такими как эйлан или йогурт.

Каким должен быть обед

Прежде всего, они более питательны. Второй основной способ питания предусматривает очень энергетически большую порцию пищи. Она должна состоять из белка и твердых углеводов.

Хороший выбор: густой суп на мясном бульоне с крупой или овощами. Во втором коридоре выберите говядину или рыбу благодаря. Паста с соусом, лазанья или прутья — также хороший выбор для питательного обеда.

Несколько раз в неделю выбирайте на обед бобовые — суп из дробленого гороха, салат из чечевицы, робио или хумус.

Некоторые блюда можно приготовить в двух размерах и разделить на несколько приемов пищи. Например, не каждая семья может осилить сразу большую кастрюлю борща, но его легко сохранить для обеда на следующий день. Он станет еще вкуснее, если оставить его на ночь в холодильнике.

Что подать на полдник

Важность перекусов в течение дня часто недооценивается. Они помогут вам более спокойно пережить перерывы между приемами пищи, избежать серьезных приступов голода и не побаловать себя во время обеда или ужина. В результате вы не будете переедать и на обед, и на ужин.

К перекусам предъявляется важное требование — они должны быть запланированы. В противном случае мы набиваем себя тем, что есть в наличии. Обычно это нездоровые продукты быстрого приготовления. Это шоколадные батончики из автомата или упаковка чипсов, все еще лежащая в шкафу после вечеринки.

Фрукты: сырые, пюре или хрустящие (пюре без ненужных консервантов, если оно куплено) ;

По мнению диетологов, кальций, содержащийся в молочных продуктах, лучше усваивается в период с 16:00 до 18:00. Как раз вовремя, чтобы перекусить после обеда! Планируйте готовить блюда с творогом несколько раз в течение недели. Это может быть сладкая запеканка, чизкейк или густой смузи с добавлением фруктов.

Какие продукты лучше оставить на вечер

Идеальным вариантом являются обеды на основе растительных продуктов. Богатые клетчаткой фрукты и овощи способствуют здоровому пищеварению. Легкий прием пищи перед сном, который не перегружает пищеварительную систему и позволяет всему организму отдохнуть.

Выбирайте сезонные овощи разных цветов и вкусов. Как правило, ешьте 5-10 растительных продуктов, которые вам знакомы. Попробуйте новые продукты и рецепты, чтобы расширить свой список.

В идеале вы должны употреблять около 30 растительных продуктов в неделю: картофель, морковь, перец, огурцы и помидоры, свеклу, кабачки, тыкву, баклажаны, брюссельскую капусту, листовой салат, репу, батат, зеленый горошек, шпинат, редис, стручковую фасоль, грибы, спаржу. Сельдерей. Не забывайте о брокколи и цветной капусте, которые являются источниками витамина С и важных микроэлементов.

Замороженные, консервированные, тушеные или сырые — все варианты по-своему превосходны. Если вам станет скучно, вы всегда можете приготовить рагу или использовать готовые блюда.

В этот гарнир можно добавить белок — постное мясо (индейку или курицу) или небольшой кусочек рыбы. Выпейте стакан 5-процентного кефира за час до сна.

Примерное меню с рецептами на 7 дней

Это меню рассчитано на среднюю семью из четырех человек — двое взрослых и двое детей. У них нет серьезных проблем со здоровьем или аллергических реакций на пищу. Мы тщательно подобрали рецепты, используя универсальные продукты, которые легко найти в магазинах. Если вам не нравится одно из блюд, замените его аналогичным блюдом из той же категории продуктов, например, мясом, овощами или фруктами.

Жир боится этого как огня!
10 часов назад
Каждую ночь вы будете худеть на 1 кг!
6 часов назад

Читайте также